Det viktigaste verktyget för att lära sig att leva med bipolär sjukdom är en stämningsdagbok, för att upptäcka mönster, triggers och skapa bättre rutiner. Det gör det lättare att se om din medicin fungerar och är bra att ta med till sin läkare.

Vad är en stämningsdagbok?

En stämningsdagbok är en plats där du skriver ner dagens humör, om du gjort något speciellt, vilka mediciner du tagit och annat som är viktigt för just dig.

Du kan använda en vanlig almanacka, en dedikerad anteckningsbok eller någon av de appar som finns. Jag tycker att det är bra att ha en så kallad tracker, då får man en visuell bild över hur hur humöret har svängt under månaden.

Varför ska jag ha en stämningsdagbok?

Här de 6 viktigaste orsakerna till varför du ska ha en stämningsdagbok:

1. Läkarbesök

Jag vet inte hur det är med dig, men jag har svårt att minnas hur jag har mått. Under depressioner försvinner tiden i en dimma och under hypomani rusar tankarna så fort. Jag har svårt att komma ihåg hur lång tid en episod varat, när den började och om det var något speciellt som triggade den. Har jag min humörkarta, med anteckningar, med mig är det betydligt lättare att berätta hur jag har mått. Jag brukar helt enkelt kopiera den och ge till min läkare, då behöver jag inte ens försöka komma på vad jag ska säga.

Läs mer om att förbereda sig inför läkarbesök här.

2. Mediciner

Om man ska ha en chans att se om ens mediciner funkar som de ska, måste man ju ha något att jämföra med. Är det någon skillnad mot innan? Går det längre tid mellan episoderna? Är humörsvängningarna mildare eller kraftigare? Det här är speciellt viktigt när man byter eller sätter in en ny medicin.

3. Anhöriga

Det kan vara svårt att prata med sina nära och kära om hur man mår. Hur ska man förklara skillnaden på att vara helt normalt arg på sin sambo och att ha en blandad episod, för någon som inte själv är bipolär? På samma sätt kan det vara enormt svårt att få sin bipolära partner att inse att det nog är en episod på gång, speciellt när man är manisk. Man mår ju sååå bra! Har man för vana att göra en daglig check är det mycket lättare att se vad som händer.

4. Säsong och väder

Jag är extremt väderkänslig. Det har till stor del med fibromyalgin att göra, lågtryck och gråväder är rena döden. Men faktum är att det är väldigt vanligt att man reagerar på årstidsväxlingar när man har bipolär sjukdom. Många blir maniska på våren, när ljuset kommer tillbaka, och blir deprimerade på hösten/vintern.

Jag hade en kompis som reagerade på att jag alltid var deprimerad på sommaren. Hon hade reagerat på att jag tre år i rad hade varit låg runt midsommar. När jag gick igenom mina humörkartor insåg jag att jag nästan alltid hade varit manisk nånstans runt april/maj, med efterföljande krasch på försommaren.

5. Triggers

Att veta vad som påverkar en och som kan trigga igång en episod är jätteviktigt, så att man kan göra nödvändiga förändringar i sin vardag. När man har en stämningsdagbok är det betydligt lättare att se mönster och vad som triggar en. Stress är ju aldrig bra, men jag kan hantera stress alldeles utmärkt i vissa situationer, medan jag inte klarar det alls i andra. Förändringar i min sömnrytm är både en trigger och en varningssignal för mig. Jag fixar att vara uppe sent nån kväll då och då, men blir det många dagar i rad kan det trigga igång både depressioner och manier. Ibland märker jag att jag glömmer bort att gå och lägga mig, eller att det gradvis blir senare och senare. Det brukar vara ett tidigt tecken på att jag är på väg att bli hypo. Sommar- och vintertid är en mardröm för mig. Jag har, förutom humörkartan, en sömnkarta så jag ser om det förändras något.

6. Rutiner

Tack vare att jag har använt min humörkarta i så många år, har jag upptäckt vissa mönster. Sömnen är viktig, jag blir alltid hypo på våren, jag måste förbereda mig på tidsomställningarna, jag har olika att göra-listor beroende på om jag är stabil, hypo eller deprimerad, osv. Nu går det ju inte att förhindra humörsvängningar som bipolär, lika lite som det går att förhindra att det regnar, men ofta lyckas jag mildra och till och med förkorta episoderna. Jag ställer inte till det lika mycket när jag är hypo längre, för jag hinner upptäcka att jag är hypo i tid. Blir jag deprimerad lyckas jag oftast få fatt i mig själv, innan jag fastnar i sängen.

Om jag inte hade haft min Humörkarta?

I slutet av 2016 hamnade jag i den värsta depression jag någonsin haft. Jag skulle prova en ny medicin, samtidigt som jag skulle börja arbetsträna. Det gick inte alls. Jag sjönk gradvis neråt och till sist kom jag knappt ur sängen. Där har jag varit förut, men skillnaden den här gången var att det aldrig gick över. Den här depressionen höll i sig i över två år! Det var inte förrän våren 2019 jag kände att det började släppa. Sen tog det nästan ett år att komma på fötter igen, tillbaka till där jag faktiskt känner att det är kul att leva igen.

Om jag inte hade haft rutiner på plats, så jag tog mig upp ur sängen och gjorde det absolut nödvändigaste, vet jag inte om jag nånsin tagit mig ur den. Eller hur mitt liv sett ut när jag väl ”vaknade” igen. Som det var nu var det mest… skitigt. Visserligen hade jag torkat golven och diskat, tvättat någon maskin tvätt då och då, men resten? Jag hade inte dammat, torkat en enda list eller kökslucka. Med fyra hundar och en katt. Ni som har husdjur vet…. Det räcker med att katten stryker sig mot dörrkarmen, efter ett par veckor är karmen alldeles grå. Föreställ er hur det såg ut efter 2,5 år. Dessutom bor jag på nedre botten, i ett spindelparadis. Jag säger bara spindelväv…..

Förmodligen är det därför det tog sån lång tid att återhämta sig. Jag var fysiskt totalt utmattad, även om huvudet började funka igen, och hade ett enormt städprojekt framför mig. Det var ju inte så lätt att hålla humöret uppe när det såg ut som om man bodde i ett ödehus.
MEN. Städningen var det största problemet. Jag hade inga obetalda räkningar. Inga myndigheter som jagade mig. Djuren hade fått sitt. Jag hade sett till att sköta mat och mediciner. Allt tack vare att jag hade rutiner på plats, vilket jag aldrig hade haft om jag inte börjat med min humörkarta då för så länge sedan.

Den Bipolära Resans Humörkarta

Ladda ner den nu och börja använda den idag!

Kom och häng med mig här: