Det jävligaste med hypomani, åtminstone min, är att den smyger sig på utan att jag märker det. Jag har lite extra energi, är gladare, tycker saker är roliga, maten är extra god och det är alltid bra väder.

Här kan du läsa mer om Bipolära Symtom

Jag märker inte att något är fel, men är lite förvirrad över att saker inte ligger där de ska, jag får meddelanden från folk som antingen väntar på ett mejl jag är övertygad om att jag redan har skickat, eller fått ett mejl jag inte har en susning om att jag har skickat. Jag får ångest över saker som jag inte hunnit med, för jag har ju SÅ MYCKET ATT GÖRA, och hur i hela helvete blev det så stökigt!? Den där ständiga förvirringen, jag hatar den! Vänta, vad hände nu? Vad har jag gjort? Vad har jag inte gjort? Vart fan är mina pengar? Och den efterföljande ångesten.

Jag hade jättebra blogginlägg planerade för juni. Jag hade en hel serie med inlägg: Gör en budget med mig, Matplanering, Handla billigt, osv, men det sket sig ju. MEN! Jag är så grymt tacksam (och stolt) över att jag har lyckats skapa ett system som faktiskt fungerar för mig. Trots att jag tappade greppet om pengarna den här månaden är räkningarna betalda, jag har mat i frysen, en säck hundmat i förrådet och en liten summa pengar till det nödvändigaste undanstoppat. Kontot ekar tomt, det kommer bli en rätt trist månad, men jag överlever.

Hade det här varit för 10 år sedan hade det sett helt annorlunda ut. Inga räkningar betalda, ingen post öppnad, megaångest och kaos.

Vill ni att jag berättar om mitt system istället för budget-serien under juni?

Kom och häng med mig här

Det har varit lite mycket senaste dagarna, med dåligt väder, sorgen efter Vildros, dålig sömn osv.

Jag tar nya tag nästa vecka.

Hantera sorg som bipolär

Det blev inget blogginlägg förra veckan. Min ena hund, dvärgpinchern Vildros 14 år, blev sjuk och det hela slutade med att jag var tvungen att ta bort henne. Jag trodde att jag var väl förberedd, hon var ändå 14 år, nästan helt döv och förmodligen lite dement också. Jag har känt senaste året att det snart är dags och att varje dag har varit en bonus. Jag har tillbringat året med att säga farväl, ge extra mycket egentid, gos, godis, bus och gjort alla de saker jag vet att hon älskar, ändå kom det som ett slag i magen när det väl hände.

Förutom de ”vanliga” sakerna , gråtit floder, tittat på foton, inte orkat plocka undan hennes saker, så kände jag att jag sakta gled neråt i humöret. Känslorna började vända från att vara väldigt ledsen till att vara mer likgiltig och apatisk, och för mig är det ett tecken på att en depression är på väg. Hela jag är ett likgiltigt ryck på axlarna och ”har ingen lust”. Jag var inte ens speciellt ledsen längre, mer avstängd. Jag var bara trött, så oändligt trött. Jag är ju livrädd för att hamna i en sån där lång, djup depression igen, jag vete fan om jag överlever en till.

Så här gjorde jag

Så hur gjorde jag då? Jag gjorde en plan, ett litet schema.

Vi åkte akut till djursjukhuset på onsdag eftermiddag, dagen innan Kristi Himmelsfärd, så hela torsdagen sov jag. Helt förståeligt. Fredagen grät jag mest. På lördan kände jag mig helt avtrubbad och började känna att det här inte funkade, men jag sov mest eftersom jag fortfarande var helt slut. På söndag gjorde jag en plan för hur jag skulle hantera det här.

Vila

Jag har ju, förutom bipolär sjukdom, även fibromyalgi. Det gör det hela lite knepigt, för när jag egentligen skulle behöva aktivera mig för bippons skull, pallar inte kroppen. Så. Jag gav mig själv tillåtelse att vila, MEN inte i sängen. Jag laddade upp med filmer och serier, trocadero zero och ost och kex. Tack och lov har jag ju matlådor i frysen, så det var bara att värma. Jag gav mig själv lov att skita i disk, tvätt, städ, rubbet, fram till och med tisdag. 3 dagar av bara vila, och jag får INTE ge mig själv dåligt samvete för det.

Aktivera mig

På onsdagen var det dags att börja aktivera mig. Kan ju säga att jag verkligen inte hade lust alls. Hela jag skrek ”Jag vill inte, ge mig en koja att gömma mig i!”. Men jag VET att jag absolut inte får fastna i det där. Så det var bara att bita ihop och gå igenom rörelserna.

Jag valde ut en intressant odlingspodd att lyssna på. Det är ju den tiden på året och jag har lite planer för altanen, så det är ett ämne som verkligen roar mig. I vanliga fall. På med hörlurar och fram med skurhinken, nu måste golven skuras! Jag har ju faktiskt 3 hundar till och golven blir fortfarande skitiga när vi springer ut och in. Det där första avsnittet fick jag lyssna på tre gånger innan jag lyckades fokusera på vad de sa! Min skalle hade fullt upp med att beklaga sig över hur jobbigt allt var, hur tråkigt allt är, hur kass livet är i största allmänhet och kan vi inte bara skita i det här och lägga oss i soffan istället? Golven kommer ju ändå bli lika skitiga imorrn igen. TYST! Svarar jag, jag vill faktiskt höra det här!

Sakta men säkert började det sippra in små godbitar av information. Oh, jaha! Rödbetor. Det är gott. Så kan man göra. Till slut var jag ganska uppslukad av podden och diskade av bara farten. Att jag var helt slut efteråt och faktiskt tillbringade resten av dagen på soffan gör ingenting, jag hade gjort det jag bestämt att jag skulle göra, nått mitt mål och fick lov att vila sen.

Fortsätta med krisplanen

Jag har ju min krisplan för depressioner. Nu när jag tagit första steget är det bara att fortsätta med den.

• Gå upp samma tid varje morgon
• Ta på riktiga kläder
• Borsta tänderna
• Skura golven
• Göra en daglig syssla som måste göras
• Äta riktig mat
• Gå och lägga mig samma tid varje kväll

Du kan läsa mer om min krisplan här: https://denbipolararesan.se/6-rutiner-hantera-bipolar-depression/

Hur mår jag nu?

När jag skriver det här är det fredag och jag kan känna att det har vänt. Jag är inte lika trött längre. I början där kändes det som att jag kunde somna stående. Jag har till och med börjat ta tag i min oh så försummade altan, även om det går sakta. Jag behöver inte tjata på mig själv i tre timmar för att få något gjort. Det går lite sakta, jag får mina gråtattacker, jag behöver vila mer än vanligt, men det känns mer ”normalt” nu.

Ständigt hungrig?

Jag har en fråga till er. De där första 4-5 dagarna var jag sååå hungrig! Precis hela tiden! Inte godissugen eller så, utan bara vrålhungrig, som man är efter att man varit en helt dag på sjön eller varit väldigt aktiv. Det var precis som att kroppen spenderade enormt mycket energi, trots att jag bara låg i soffan. Har ni varit med om det?

Jag har hört/läst nånstans att när man anstränger sig väldigt mycket mentalt, t ex vid en tenta, förbrukar man egentligen en stor mängd kalorier trots att man inte rör sig. Är det så? Släng gärna iväg en kommentar, för jag blev såå nyfiken på det här.

Kom och häng med mig här:

Här kan du läsa om vad existensminimum egentligen innebär: Vad är existensminimum?

Kontoutdrag

Börja med att gå igenom dina kontoutdrag. Vilka räkningar har du varje månad? Har du något på autogiro? Har du prenumerationer som Netflix, Spotify eller liknande?

Skriv upp alla på en lista över fasta utgifter.

Spara kvitton

Spara varenda kvitto under en hel månad. Jag vet att det är skittråkigt, men det är sååå bra att få en koll på vad man faktiskt handlar. Jag gör det fortfarande då och då, även om jag inte längre behöver göra det varenda månad.

Varför inte bara kolla kontoutdragen, tänker du?

Tja, när jag handlar på t ex ICA slinker det ju inte bara med mat, utan lite godis, nya strumpor eller kanske den där pajformen som var så snygg. Det syns inte på kontoutdraget, men tillhör egentligen olika kategorier i min budget. Därför är det bra att, åtminstone första gången, gå igenom alla kvitton för att få grepp på vad man lägger pengar på.

Hur gör man?

Det absolut enklaste är förstås papper och penna. Sätt dig ner med alla kvitton och skriv upp vad du lagt på t ex livsmedel, städgrejer, hygien, kläder, saker till hemmet, bilen, djuren, eller vad som nu passar i ditt hushåll.

Det finns ett gäng appar såklart, men jag har inte hittat något som både passar mina behov och är enkelt nog för att jag faktiskt ska använda det.

Min favorit

Själv använder jag OneNote. Det är gratis, du kan använda det på både Mac och PC, på datorn, mobilen och surfplattan eller på webben. Det betyder att jag kommer åt det var jag än är, även om jag sitter på en lånad dator nånstans.

Antingen skriver jag in beloppet direkt i min spenderat-lista, eller så tar jag ett foto av kvittot, skickar det till OneNote och tar hand om det senare. Eftersom jag har hela min kalender och min budget i OneNote blir det enkelt att hålla koll. Dessutom samlar jag recept och matplanerar där, så allt hänger ihop på ett smidigt sätt.

Här hittar du OneNote.

Så här handlade jag i Mars

Så här såg min Spenderat-lista ut i Mars.

Kom och häng med mig här

Vad är existensminimum?

När folk pratar om existensminimum brukar det vara antingen socialbidrag eller kronofogden man menar. Socbidrag, eller ekonomiskt bistånd som det egentligen heter, och förbehållsbeloppet hos Kronofogden, skiljer sig lite åt, men innehållet är detsamma.

Socialbidrag – Ekonomiskt bistånd – försörjningsstöd

Alla dessa begrepp, man kan bli snurrig för mindre. Jag ska göra ett försök att reda ut det.

Socialbidrag är det gamla namnet och finns egentligen inte längre, men det är ju det vi säger, eller hur? Det egentliga namnet är Ekonomiskt bistånd. Det är det man söker när man fyller i den där blanketten.

202 000 hushåll fick försörjningsstöd under 2019
Klicka för att Tweeta

Ekonomiskt bistånd består av två delar:

1. Försörjningsstöd
2. Bistånd till livsföringen i övrigt.

Försörjningsstödet i sin tur, består av två delar:

1. Riksnormen
2. Faktiska kostnader

Reglerna för detta bestäms av Socialtjänstlagen.

Försörjningsstöd

Försörjningsstödet innehåller de dagliga utgifterna, de där man alltid har.

Riksnormen

I riksnormen ligger kostnader som är någorlunda lika för alla och gäller för hela landet. Beloppet beslutas av regeringen för varje år och bestäms av någon snygg uträkning baserat på basbelopp, inflation, osv.

Riksnormen ska täcka kostnader för livsmedel, kläder och skor, fritid och lek, hygien, barn- och ungdomsförsäkring, förbrukningsvaror samt dagstidning och telefon. Det är utgifter som är ganska lika för alla och den gäller hela landet.

Man delar upp kostnaderna i personliga och gemensamma kostnader. Personliga är t ex mat, hygienartiklar, blöjor, kläder. De gemensamma är sånt som dagstidning, städgrejer, tvättmedel och liknande.

2021 ser Riksnormen ut såhär:

Faktiska kostnader

Den andra delen försörjningsstödet består av faktiska skäliga kostnader för:

• Boende
• Hushållsel
• Hemförsäkring
• Arbetsresor
• Fackförening
• A-kassa

Vad som är skäligt kan variera beroende på var man bor, hur bostadsmarknaden ser ut, var man arbetar eller har möjlighet att få arbete. Tyvärr kan det variera en hel del beroende på hur kommunens socialtjänst fungerar också.

Gemensamt för alla är dock att du ska ha uttömt dina egna möjligheter att försörja dig, innan du får ekonomiskt bistånd. Det innebär att om du äger din bostad, har en dyrare bil, aktier eller annat av värde, kommer du bli tvungen att sälja det. I vissa kommuner får du inget bistånd alls, i andra kan du få akut bistånd och en tidsfrist innan försäljningen ska vara klar.

Bredband och internetuppkoppling nämns inte i Socialstyrelsens riktlinjer och jag har heller inte hittat något om det i Socialtjänstlagen. Vad som sägs är att

det ska tillgodose en skälig levnadsnivå och bidra till att stärka den enskildes förmåga till självförsörjning.

Enligt en dom i Högsta Förvaltningsdomstolen 2017, HFD 2017 ref. 23, ingår dator och internetuppkoppling idag i en skälig levnadsnivå. Eftersom det inte finns någon central riktlinje om detta verkar det vara olika i olika kommuner. Här i Arboga får man 0.5% av prisbasbeloppet, dvs 238 kr till bredband.

Bistånd till livsföringen i övrigt.

Bistånd till livsföringen i övrigt innebär kostnader man har då och då. Det kan vara läkarbesök, mediciner, glasögon, en nödvändig flytt, basutrustning för när man får barn, tandläkare och liknande. Det söker man vid sidan av och det görs en bedömning för varje gång.

Här kan du läsa mer och göra en provberäkning om du kan ha rätt till ekonomiskt bistånd: Socialstyrelsen – Ekonomiskt bistånd

Socialtjänsten har även Budget- och skuldrådgivning. Det kostar inget och du kan få hjälp att se över din ekonomi, ta itu med skulder, göra en budget eller ansöka om skuldsanering oavsett om du behöver försörjningsstöd eller inte. De kan hjälpa till att kontakta inkassobolag, få ordning på alla oöppnade fönsterkuvert, förhandla fram betalningsplaner, osv. Jag har bett om hjälp flera gånger och de har varit helt suveräna! Det här var innan jag fick min diagnos och hade jobb och egen inkomst.

Förbehållsbelopp hos Kronofogdemyndigheten

Vad är förbehållsbelopp och när används det?

Om du har skulder hos Kronofogden får man antingen göra upp en betalningsplan, ansöka om skuldsanering eller så görs en utredning om löneutmätning. När du ska betala tillbaka dina skulder får du alltid behålla ett belopp att leva på, det kallas förbehållsbelopp. Förbehållsbeloppet är lite högre och lite mer tillåtande än ekonomiskt bistånd, men innehåller ungefär samma saker. Det består av två delar, boendekostnad och ett normalbelopp. Utöver det kan du få tillägg för vissa kostnader.

402 205 privatpersoner hade skulder hos Kronofogden 2020
Klicka för att Tweeta

Normalbelopp

Kronofogden, som är en statlig myndighet, bestämmer hur stort normalbeloppet ska vara en gång per år. Normalbeloppet är kopplat till konsumentprisindex som SCB (Statistiska Centralbyrån) fastställer på regeringens uppdrag.

I normalbeloppet ingår bland annat kostnader för 

• mat,
• kläder,
• hygien,
• telefon,
• hushållsel,
• försäkringar och
• andra mindre utgifter för tillfälliga behov.

Så här ser normalbeloppet ut för 2021:

Tänk på att förbehållsbeloppet för barn minskas med motsvarande belopp för t ex barnbidrag, underhållsbidrag, studiebidrag och liknande. Så har du ett barn på säg 8 år får du alltså behålla 3064-1250=1814kr.

Boendekostnad

• Om du bor i hyreslägenhet räknas hyra och värme minus eventuellt bostadsbidrag/bostadstillägg in i boendekostnaden.
• Bor du i villa eller bostadsrätt görs en individuell prövning. Här är det, till skillnad från soc, inte blankt nej till en ägd bostad. Det som kan ingår i boendekostnaden kan vara räntor på bostadslån, vatten och värme, sophämtning och andra driftskostnader.

Tillägg

Utöver boende och normalbelopp kan du få tillägg för vissa utgifter.

Det kan vara t ex:

• Resor till arbetet
• Medicin och sjukvård upp till högkostnadsskyddet
• Viss specialmat
• Glasögon
• Underhållsbidrag
• Kostnader för umgänge med barn
• Omfattande tandvård

Du kan läsa mer här: Löneutmätning och Hur mycket får du behålla?

Gör en egen budget

Oavsett om du behöver Ekonomiskt Bistånd, har skulder hos Kronofogden, eller inget av det, kan det vara bra att ha något att förhålla sig till när man tittar på sin egen ekonomi. Du kan använda de här beloppen som en riktlinje eller lägstanivå när du ska göra en budget. Varför inte utmana dig själv att leva på existensminimum en tid? Framöver tänkte jag berätta hur jag gör.

För att vara säker på att inte missa något, kan du skriva upp dig på nyhetsbrevet! Då får du en sammanfattning av veckans blogginlägg, men det kan också dyka upp något särskilt tips då och då som jag vill dela med mig av.

Pluggat, dvs hängt på YouTube, det nya folkuniversitetet. Jag följer ett gäng fantastiska affärskvinnor som tjänar pengar online, som har en enorm kunskap och som villigt delar med sig av den alldeles gratis. Jag har lärt mig allt om Keywords och SEO och Social Media Marketing och algoritmer och Etsy och….

…och får mitt i allt för mig att köra på svenska istället. Jag börjar sakta förstå att det inte är mycket av det jag lärt mig som stämmer in på den svenska marknaden. Det börjar gå upp ett ljus om varför min goa granne lite diskret rynkar på näsan åt mina entusiastiska förslag på hur man kan öka trafiken till blogg och instagram.

Idag fick jag lära mig att den ideala blogglängden är 3-500 ord. Say WHAT!!?? ALLA ”mina” Gurus tjatar om att ett säljande inlägg ska vara minst 1500 ord för att nå högt på Google. FATTAR NI hur lång tid det tar att skriva ihop ett vettigt, intressant inlägg på 1500 ord? För att inte tala om hur snabbt jag själv tappar tråden i ett så långt inlägg?

Jamen dåså. Piece of cake, 300-500 ord kan jag ju slänga iväg medan jag dricker morgonkaffe. (För jag har precis spenderat 3 timmar på att skriva ett hutlös långt och informations-späckat inlägg om pengar. Kommer på Lördag. ;P)

Det verkar vara väldigt vanligt med skov på våren, när man har bipolär sjukdom, både vad jag ser på social medier och vad jag läst mig till. Jag antar att det har med förändringarna i dagslängd och att det blir ljusare igen att göra.

Jag har varit lite svajig. Inte så att jag kan säga att det är ett skov, men jag har fått jobba lite hårdare på att hålla mig i schack. Jag har ingen energi, känner mig allmänt stressad, sover sämre, har mer ångest än vanligt. Samtidigt har jag massor med idéer, tycker saker är skitkul och längtar tills jag får gå upp på morgonen. Men det är inte tillräckligt besvärande för att kallas ett skov, tror jag, bara en lätt liten varning, så där.

Det här med ångest

Från ingenstans började tankar på hur misslyckad och värdelös jag är snurra. Ful, fet, onödig, fattig, fula kläder, fult hem, ja ni vet allt det där elaka man säger till sig själv.

En kommentar en halvbekant sa en gång för över 10 år sedan fastnade i en loop: att jag inte hade åstadkommit någonting i livet, medan han däremot var superlyckad med bra jobb, hög lön, med bra bil, en hobbybil, motorcykel, resor, pengar. Materiellt sätt väldigt lyckad. Medan jag inte har några materiella framgångar att skryta om.

Vid det tillfället skrattade jag bara. Jag värderar inte framgång i materiella värden och har aldrig gjort. För mig är mjuka värden betydligt viktigare än hårda värden. Jag har gjort karriär. Jag har haft höga positioner inom mitt område, det har bara inte genererat en hög lön.

Tyvärr är det såna här kommentarer eller händelser som min hjärna plockar fram när ångesten knackar på. En elak kommentar från någon i högstadiet. Någon gång man blev orättvist anklagad för något för tjugo år sedan. Den där gången någon trängde sig i kön för tre år sedan. Totalt ovidkommande saker som överspelade för länge sedan.

Gör en Lista

När de här tankarna kommer brukar jag sätta mig och skriva ner allt jag har åstadkommit i mitt liv. Allt från små privata saker, till de stora prestationerna i mitt yrkesliv. Roliga saker jag har gjort. Människor jag har mött, påverkat, hjälpt. Svårigheter jag har överlevt och tagit mig igenom. Jag har åstadkommit massor i mitt liv! Jag åstadkommer fortfarande massor!

Jag har en hel lista med saker att vara stolt över.

Lite senare…

Jag blev bjuden på promenad i solen och en glass av min 4-åriga kompis och hennes mamma. Tänk vad lite som behövs för att det ska kännas bättre igen.

Kom och häng med mig här:

Varför bloggar jag?

Jag startade ju bloggen igen för att jag verkligen brinner för det här, att hjälpa andra. Och att skriva. Jag har gjort det så länge jag kan minnas. Så fort jag lärde mig läsa och skriva, skrev jag små berättelser på små lappar. Jag har en hel pärm med dikter jag skrev i högstadiet och gymnasiet.

Jag har alltid jobbat med människor. Jag har varit fackligt aktiv sedan jag satte foten på arbetsmarknaden. Orättvisor och ojämlikhet får mig att se rött. De senaste 10 åren har jag på nära håll fått se, inte bara hur dålig psykvården kan vara, men också hur attityden till sjuka, funktionsvarierade, eller överlag människor som inte är högfungerande och välbeställda har hårdnat och försämrats. Vi ser det i politiken, i bemötandet när man letar bostad, skandalen med Försäkringskassan, ja lite överallt.

Jag hatar det av hela mitt hjärta. Det är så långt ifrån mig, hur jag är uppfostrad, hur jag vill leva och vara och hur mina vänner är.

Det är bakgrunden till just Den Bipolära Resan. Jag vill hjälpa och stötta alla som står där med sin diagnos i handen och undrar: Jaha, vad fan gör jag nu då? Är livet slut nu?

Varför skriver jag det här då?

Jo, jag börjar tröttna lite på mig själv. På tonen. Det är inte jag. Jag hade någon vision om att vara professionell, dela med mig av kunskaper jag samlat på mig, men också samla diverse material på ett och samma ställe, så ni slipper leta över hela världen (nätet) som jag fick.

Visionen har väl inte direkt förändrats i sig, men jag pallar inte att vara så förbannat proffsig och korrekt. Jag är ingen LinkedIn-person.

Det började kännas som ett jobbigt måste att skriva. Så vill jag inte ha det. Det ska vara kul. Jag vill kunna skriva ihop något medan jag sitter på toa och funderar (IBS, ni vet. Tillbringar mycket tid där. ) Jag vill klottra ner några rader när jag kommer på något bra. Jag vill kunna göra faktafyllda inlägg med massor med bra tips ni har nytta av. En salig blandning, helt enkelt. Inte så jävla tillrättalagt.

Så här får det bli

Så. Det var det. Så jag passar på att varna redan nu. Det kommer att bli lite spretigt. Det kommer att sväras. Det kommer att bli skämmigt. Jag kommer att prata om det där ni inte tycker man ska prata om, åtminstone om man är i min ålder och uppåt (nämnde jag att jag har IBS? ). Känner ni att det inte är något för er? Det är lugnt, jag tar inte illa upp.

Jamen dåså. Då är vi överens. Då kör vi då.

Kom och häng med mig här

Du kan läsa mer om vad bipolär sjukdom är här: Vad är bipolär sjukdom? och Bipolära Diagnoser

Dessa båda ”huvudsymtom” är de två polerna som har gett sjukdomen sitt namn. Det finns såklart en mängd olika symtom inom dessa två kategorier. Här är en liten översikt.

Depression

Depressioner innebär oftast att man har svårt att ta sig för saker, mindre energi, sämre självkänsla, mycket negativa tankar, sexlusten försvinner, sådant som brukar intressera en känns totalt ointressant och man kan inte glädjas åt sådant som brukar vara kul. Man blir väldigt känslig för stress och yttre påverkan.

I DSM-5 beskrivs en depressionsepisod så här: 

Under en sammanhängande tvåveckorsperiod ska minst fem av följande symtom finnas och orsaka ett påtagligt lidande eller försämrad funktionsförmåga:

1. nedstämdhet
2. minskad förmåga att känna glädje eller intresse
3. minskad eller ökad aptit, viktnedgång eller viktuppgång
4. sömnsvårigheter eller ökad sömn
5. rastlöshet eller synlig långsamhet eller tröghet
6. trötthet eller nedsatt energi
7. känslor av värdelöshet, skuldkänslor
8. koncentrationssvårigheter
9. tankar på döden, självmordstankar

Ibland har symtomen vid egentlig depression en s.k. ”melankolisk dygnsrytm”. Det innebär att man känner sig som värst under morgon och förmiddag, men känner sig lite bättre på eftermiddagen och kvällen.

Andra symtom som är vanliga när man är deprimerad är oro, ångest, ev fobier blir värre. Det är vanligt att det sätter sig i kroppen också.  Spända muskler, svårigheter att slappna av och värk förekommer ofta. Att få yrsel, svettningar, hjärtklappning och magbesvär är vanligt. Det kan även förekomma psykotiska inslag under en depression.

Mani

I början är en mani ofta underbar. Du är bäst i hela världen, du är fylld av energi, du är snygg, sexig, du kommer att förändra världen! Du har massor med idéer, och en hel del är faktiskt riktigt bra, och jobbar snabbt som attan. Men ju snabbare det snurrar, desto jobbigare blir det. Du sover inte, tankarna rusar på, och snart har du sumpat allt. Jobbet, familjen, vännerna, ekonomin, du kanske till och med har åtal att vänta.

En klassisk mani är ofta det som skrämmer anhöriga mest, trots att det egentligen är de depressiva perioderna som är farligast. Ofta blir rörelserna hetsiga och ryckiga, talet blir osammanhängande eftersom man inte hinner prata lika fort som man tänker. Tålamodet är kort och man svarar ofta med irritation och ilska när någon påpekar att man är manisk. Manier kan vara livshotande de också, framförallt pga risktagande, omdömeslöshet osv. Men även för att en mani är väldigt påfrestande för kroppen. Långa perioder utan sömn, men med enorm energinivå, kör helt enkelt slut på kroppen. Det är vanligt med psykoser, paranoia, ångest och har man fullt utvecklad mani bör man läggas in på sjukhus.

I DSM-5 beskrivs mani så här:

A. Under en period på minst en vecka är sinnesstämningen abnormt förhöjd, expansiv eller irritabel.

B. Samtidigt ska minst tre av följande sju symtom finnas med i bilden:

1. förhöjd självkänsla eller grandiositet (överdriven tro på egna kunskaper och färdigheter, och egen betydelse och makt)
2. minskat sömnbehov
3. ökad pratsamhet eller svårighet att hålla tyst
4. tankeflykt eller upplevelse av tankerusning
5. lättdistraherad (uppmärksamheten dras lätt till ovidkommande stimuli)
6. ökad målinriktad aktivitet eller psykomotorisk agitation
7. ger sig in i lustbetonade aktiviteter som tenderar att leda
8. till obehagliga konsekvenser (t.ex. köpgalenskap, omdömeslösa investeringsplaner, sexuella felsteg).

C. Symtomen uppfyller inte kriterierna för blandepisod mani/depression.

D. Störningen ska vara så allvarlig att den orsakar en påtaglig funktionsförsämring i yrkeslivet, i vanliga sociala aktiviteter eller i mellanmänskliga relationer, eller nödvändiggör sjukhusvård för att förhindra att sjukdomsepisoden leder till att man gör något som blir negativt för en själv eller andra, eller att symtombilden rymmer psykotiska drag.

E. Symtomen beror inte på drogmissbruk, pågående läkemedelsbehandling eller någon icke-psykiatrisk sjukdom.

Hypomani

Hypomani har samma uttryck som en mani, men betydligt lindrigare. Därmed inte sagt att hypomani inte är allvarligt! Det är det, och det kan ställa till det en hel del även om det inte går så långt som vid en mani. Däremot förekommer inte psykoser vid hypomani. Trots att konsekvenserna inte blir fullt så allvarliga så krävs det en hel del jobb för att hålla sig på banan. Jag har hypomana episoder och har lyckats strula till en hel del i mitt liv, framförallt vad det gäller relationer och ekonomi.

Så här säger DMS-5 om hypomani:

• Perioden kännetecknas av samma symtom som vid manisk episod, d.v.s. individens sinnesstämning är förhöjd, expansiv eller irritabel och minst tre av de sju symtomen i lista B (se under Mani) ska finnas med.
• Perioden ska ha en längd på minst fyra dagar.
• Perioden ska medföra en tydlig förändring av patientens normala sätt att fungera.
• Perioden får däremot inte vara så allvarlig att den orsakar påtaglig funktionsförsämring socialt eller i yrkeslivet.

DSM-IV påpekar: ”Förändringen i sättet att fungera kan för vissa innebära ökad effektivitet, prestationsförmåga eller kreativitet. Men för andra kan hypomani orsaka en viss social och yrkesmässig funktionsnedsättning”.

• Perioden får inte vara så allvarlig att den motiverar sjukhusvård.
• Psykotiska symtom får inte finnas.

Euforisk/Dysforisk mani/hypomani

I Sverige använder man sällan begreppen euforisk och dysforisk mani/hypomani, utan pratar mer om blandepisoder. Jag tycker dock att begreppen är väldigt bra och beskrivande och använder dem ofta. En blandepisod innebär att du är manisk och deprimerad samtidigt, men jag tycker att det är skillnad mot vad jag kallar dysforisk mani.
När jag har en dysforiskt hypoman period tycker jag fortfarande att jag är bra, fantastisk, bättre än alla andra. Det finns inga känslor av håglöshet, värdelöshet, meningslöshet som annars brukar vara vanligt under en depression. Däremot är jag konstant irriterad och arg. Alla andra är korkade, långsamma, i vägen eller tråkiga. Jag vill att det ska hända saker hela tiden, saker ska gå fort, vara spännande, fartfyllda och gärna lite farliga. Jag har enorm energi, sover inte, festar, är arg på allt och alla. Det här är den värsta typen av bipolär episod för mig. 

Blandtillstånd

Blandtillstånd eller blandad episod är när du har både maniska/hypomaniska symtom samtidigt. Det är väldigt vanligt.

Rapid Cycling

Rapid cycling (snabbpendling) innebär att du växlar väldigt fort mellan de olika sinnestämningarna, episoderna. Har du fler än fyra episoder per år räknas det som rapid cycling. För en del kan det gå många år mellan episoderna, för en del växlar det så ofta som hundra gånger på ett år. Det är runt två gånger i veckan! Då pratar man om Ultra rapid cycling.

Det finns studier som visar att om man tidigare blivit behandlad med antidepressiva (SSRI) preparat, utan tillägg av stämningsstabiliserande medicin, kan det göra att man senare utvecklar Rapid Cycling. SSRI-preparat kan också orsaka en manisk/hypomanisk period, om man inte samtidigt behandlas med en stämningsstabiliserande medicin.

Källor

Västra Götalandsregionen Bipolärinfo

Kom och häng med mig här:

Om du gillar det här, dela gärna på Pinterest!

Du kommer att bli sjuk igen

Nackdelen med Bipolär Sjukdom är att du hela tiden vet att så småningom kommer du bli sjuk igen. Vad du än gör kommer det att komma en episod. Den kan vara mild eller svår, den kan komma imorgon eller om tio år, men den kommer att komma. Det gör att tillvaron kan kännas ganska otrygg. Man är hela tiden på sin vakt. Är jag för glad? Är jag för låg? Är jag irriterad på grund av bippon eller är en hen helt enkelt bara en skitstövel?

Fördelen med Bipolär Sjukdom är att du vet att du kommer bli sjuk igen. Det är oundvikligt. För vissa kan det gå år emellan episoderna, för andra bara veckor. Hur just din sjukdomsbild än ser ut, har du stabila perioder. Det är då du ska planera och göra en handlingsplan.

1. Lär dig dina triggers!

Det allra första du behöver göra är att lära dig dina triggers.

• Vad stressar dig?
• Vad får du ångest av?
• Vad får dig att må sämre?
• Ser du några mönster i dina episoder?

För att upptäcka det behöver du en Humörkarta eller stämningsdagbok.

Du kan läsa mer om det, och ladda ner en gratis Humörkarta här: https://denbipolararesan.se/6-anledningar-stamningsdagbok/

2. Skriv ner dina symtom

Skriv ner alla symtom du upplever när du blir deprimerad.

• Vilka tankar dyker upp i huvudet?
• Hur känns det fysiskt i kroppen?
• Är du mer lättirriterad?
• Hur fungerar sömnen?

Ta gärna hjälp av anhöriga och vänner. Ofta ser de saker som vi inte märker själva.
(Faktum är att vårt utseende förändras, speciellt ögonen. Prova att ta en selfie när du är frisk, deprimerad och manisk, så kommer du se skillnad. Inte bara för att vi kanske klär upp oss, sminkar oss, fixar håret, osv, utan själva spänsten i huden och formen på ögonen. När man väl upptäckt signalerna är det ganska fascinerande.)

Vilka är dina största svårigheter när du blir deprimerad?

Det här varierar väldigt mycket från person till person, så jag kan bara berätta utifrån mig själv.

Mitt absolut största problem är att jag gömmer mig i sängen. Sömn är min flyktväg och har alltid varit. Jag försätter mig i nån slags dvala och kan ligga där dygn i sträck. Det är min första rektion när livet blir för jobbigt, att sova. Det är det jag måste kämpa allra hårdast med när jag blir deprimerad, att ta mig upp ur sängen. Därför koncentrerar jag min handlingsplan runt det.

För dig kan det vara något helt annat.

3. Sänk kraven!

Vi har enormt stora krav på oss själva, ofta större än vad omgivningen har.

Vi ska ha bra betyg i skolan, ha ett rikt socialt liv, se bra ut, ha de rätta kläderna, en bra karriär, pengar, resa och ett instagram-värdigt hem. Dessutom ska vi äta hälsosamt, träna och ha välartade, lyckade A-barn som inte är mobbade. Utöver det ska vi källsortera, handla närproducerat och rädda jorden inom tio år. Vi måste dessutom visa upp det på insta, fb, snapchat och allra helst ha en YouTube-kanal som hobby, som vi borde kunna leva på inom max ett år, så vi kan säga upp oss från jobbet, bli en influencer, leva Vanlife och vara friiiiiiiia! Att inte fler människor sitter inlåsta är ett under.

Okej, det där var väl aningen ironiskt och cyniskt, men faktum är att kraven är väldigt hårda idag, jämfört med, säg, 50 år sedan? Jag skyller en stor del av det på social medier. Jag blir gräsligt stressad av det. Dels för att jag hittar tusen saker jag skulle vilja göra/prova/se/uppleva, som jag inte tänkt på innan, men också för att jag själv känner mig sååå misslyckad.

”Hon var en slob och en horder, men genom de där 4 enkla knepen lyckades hon förvandla hela sitt hem.”
Jag lyckas hålla ordning i en månad, sen kommer nästa depression och allt är kört igen.

”Titta vilket instagram-värdigt hem vi har, där allt står på sin plats, jag har gjort en supervacker taklampa av antika klädhängare och har absolut inga leksaker framme.”
Jag har varit sjukskriven i 9 år, bor i en nedgången gammal lägenhet och har absolut inga pengar att fixa hemma för.

”Titta, vi har grillkväll hos grannarna, bara lite enkelt sådär, typ 50 pers, och Pelle, Kalle, och Oscar svängde ihop lite oxfilé och hemodlad potatissallad.”
Jag har precis haft en svår depression, stängt av telefonen, har inga vänner kvar, tröstshoppat för alldeles för mycket och kommer inte ha råd med oxfilé de närmaste tio åren.

Känner ni igen det?
Ibland fullkomligt hatar jag sociala medier. För att inte tala om att vuxenmobbingen har gått fullkomligt bananas.

Vänta lite….. Det här spårade ur totalt…

3. Sänk kraven! (nytt försök)

Vad jag skulle säga var…..

Acceptera att du är sjuk. Just nu är du sjuk. Du kommer att bli frisk, men just nu är du inte det. Ingen, inte ens du själv, skulle kräva att du gjorde allt du brukar om du hade magsjuka, eller hur?

Det är helt ok att korta ner Att-Göra-listan rejält när man är sjuk.

Här kan du se hur min Depression-lista ser ut: https://denbipolararesan.se/att-leva-med-bipolar-sjukdom-nu-ar-jag-trott-pa-det-har

4. Bestäm när du ska söka hjälp och vem du ska kontakta

Bipolär Depression kan vara farligt. Riktigt livsfarligt. Att få sucida tankar tillhör sjukdomen och är ett av de vanligaste symtomen på en svår bipolär depression. Även en person, som i stabilt tillstånd aldrig någonsin skulle vilja ta livet av sig, kan få suicida tankar under en depressiv episod.

Jag kan bara se till mig själv. Om det enbart var upp till mig, om jag själv skulle bestämma om det var dags att söka hjälp, skulle jag aldrig göra det. Jag kan inte lämna det beslutet till mitt sjuka jag. Det måste redan vara klart och bestämt innan jag blir sjuk.

Jag har nedskrivet i min planner, när jag har tillbringat mer än en vecka i sängen måste jag använda min Depressions-lista. Om jag inte har känt någon förbättring inom två veckor ska jag ringa min sköterska på psyk. Jag ska tala om för mina boendestödjare hur jag mår, så att de vet och kan hjälpa mig följa min handlingsplan.

Nu har inte jag akuta suicidtankar, och har aldrig haft det, tack och lov, därför kan jag vänta lite innan jag kontaktar någon. Om du har suicida tankar, kanske du behöver kontakta din person mycket tidigare.

5. Prata med din arbetsgivare

I den bästa av världar har du ett sånt förtroende för din arbetsgivare att hen vet om din sjukdom. Gör upp en plan för vad ni ska göra när du blir sjuk. Vem tar över dina arbetsuppgifter? Hur ska du lämna över? Hur gör ni när du ska komma tillbaka till arbetet? Hur ofta vill du bli kontaktad? Om du får telefonfobi när du blir sjuk kanske du kan få meddela arbetet via mejl istället?

Jag vet att det är många ställen där man inte kan/vågar tala om att man har bipolär sjukdom, men om du känner att du kan göra det så är det väldigt bra att göra. Om inte, gör en plan för dig själv.

6. Förbered mat

Det här låter kanske helknäppt, men jag försöker alltid ha färdiglagad mat i frysen så det räcker minst en vecka. Det gör jag såklart inte bara för att ha när jag blir sjuk, men det är ju såååå smidigt! Jag har gjort det i många år och har upptäckt vilken livräddare det är när jag blir dålig. Hur många gånger har jag inte stått och tittat på disken/spisen och istället plockat upp telefonen och beställt en pizza? Ta sig igenom berget av disk (som jag inte orkat ta tag i), för att kunna laga mat och sedan behöva diska allting igen är totalt övermäktigt.

Att köra in en portion mat i micron och äta direkt ur lådan däremot…..

Dels lagar jag alltid enorma mängder när jag gör köttfärssås, lasange, gryta, soppa och liknande mat, och fryser in i portioner. Dels har jag en Instant Pot (en elektrisk multikokare), vilket är den bästa uppfinningen någonsin.

Här hittar du den jag har, men det finns fler märken i Sverige nu.
https://www.tretti.se/hushall/koksapparat/ovriga-koksapparater/product/instant-pot-duo-8-7in1-8-0l (ingen affiliate, bara tips)

 Jag gör så kallade Freezer Meals och stoppar i frysen. (Googla!) Dvs, du hackar, fräser, blandar, förbereder allt, stoppar i en fryspåse, fryser in och sen stoppar du allt i pottan (otinat), trycker på en knapp och så har du färdig mat om en timme. Du kan göra likadant med en slowcooker, lergryta, gryta i ugnen eller långkok på spisen, det kräver bara lite mer tid och planering. Överlag är Freezer Meals något att kolla upp vare sig man är sjuk eller inte. Jag menar, vem vill inte ha supergod mat på jättekort tid när man jobbar, har barn, aktiviteter och tusen andra saker att göra? Stå och laga mat i tre timmar kan man ju göra på helgen, eller hur?

7. Din hjärna ljuger

Om jag ska välja en enda sak som har hjälpt mig allra mest, så är det när någon sa till mig att min hjärna ljuger. Alla de elaka orden om hur värdelös och misslyckad jag är, hur meningslöst allt är, hur alla tycker jag är skitjobbig och jättetråkig, det är inte på riktigt. Det är ett bipolärt symtom på depression. Det har ingen förankring i verkligheten. Det är något som bara kommer, ungefär som att aggressivitet kan vara ett tecken på att en diabetiker har för högt eller lågt blodsocker.

Efter att jag fick höra det insåg jag att jag, när jag är frisk, inte alls tycker att jag är värdelös. Jag känner mig inte alls misslyckad. Det gör jag bara under depressioner.

Numer ser jag på de tankarna som en radiokanal som slås på när jag blir sjuk. De finns där, är rätt olidliga att lyssna på dygnet runt (tänk dödsmetal på högsta volym i tortyr-sammanhang) och är totalt utmattande. Det går inte att stänga av, men jag kan välja om jag ska lyssna på det eller inte.
Det låter som om det är så enkelt att strunta i det, det är det absolut inte. Det har varit perioder när jag gått omkring och muttrat Håll Käften för mig själv timmar i sträck…. Inte konstigt att man inte vill vistas bland folk! Men det hjälper. Vetskapen om att det inte är jag utan ett symtom hjälper enormt mycket.

Har du en handlingsplan för när du blir sjuk?

Kom och häng med mig här:

>/div>

]]> https://denbipolararesan.se/6-steg-for-att-planera-dina-depressioner/feed/ 0 1709