6 kris-rutiner för Bipolär Depression

Nu har jag haft en bipolär depression i över en vecka. Jag är trött på det, så infernaliskt trött på det. Dags att göra något åt den här depressionen.

Så här funkar mina depressioner

Det är ungefär så här jag funkar, så här mina depressioner funkar. Allra oftast smyger sig mina depressioner på mig, utan att jag riktigt märker det. Inte alltid, ibland slår de till från en dag till en annan, men oftast. Jag är på lite dåligt humör, eller är lite extra trött och håglös, men alla har ju dåliga dagar ibland. Det är svårt att se om det bara är en dålig dag, eller om det är en depression på g. Det kan ta ett par dagar innan jag kan avgöra vad som är vad. Under den tiden hinner jag tappa mina rutiner, hinner gräva ner mig i sängen, intala mig själv att det är fibron, att jag överansträngt mig och behöver vila ifatt.

Det brukar ta en vecka eller så, sen blir jag arg. Eller arg….inte den där krypande irritationen/ilskan jag brukar prata om, utan mer den där ”Nu är det nog”-ilskan. Sätta-ner-foten-ilskan. ”Varför går du på det här varje gång”-ilskan. Den är rätt skön, faktiskt. Motiverande. För jag har ju verktygen! Jag VET vad jag behöver göra för att bli bättre igen.

Rutiner, rutiner, rutiner

Jag, som alla andra, har ju mina dagliga rutiner, mina att-göra-listor. Ni vet, diska, tvätta, handla, laga mat, städa, allt det där man gör varje dag. När jag blir deprimerad funkar inte det. Det blir för mycket, jag får ångest och blir handlingsförlamad, vet inte var jag ska börja och blir sittande istället. Min första reaktion är att gömma mig i sängen, med fördragna gardiner och en ljudbok för att stänga ute världen. Hade jag inte haft hundarna hade jag legat där dygnet runt.

Jag har en speciell lista med rutiner, som jag bara använder vid depressioner. Den innehåller bara 6 saker, med 1 bonus som jag lägger till när jag börjar bli lite bättre, efter ett par dagar eller så.

Rutiner för Depression

• Gå upp ur sängen samma tid varje dag.
  För mig är sömnen livsviktig. Både att få den vila jag behöver, men också att inte spendera dagen i sängen. Att hålla tiden och inte rucka på den för mycket. Tyvärr mår jag som allra bäst när jag håller samma tid varje dag, vardag som helg, vilket kan vara skittråkigt.
   
• Klä på riktiga kläder.
  Jag mår mycket bättre när jag klär på mig riktiga kläder. När inte dagarna och nätterna flyter ihop. Det är helt ok med mysisar och en sliten tröja, men det får INTE vara samma kläder jag sover i.
   
• Borsta tänderna.
  Av någon anledning, som jag ännu inte kommit på, faller alltid just hygienen när jag mår dåligt. Att gå utan dusch ett par dagar är väl förlåtligt, men tänderna är viktiga. Dessutom bidrar det till den här markeringen mellan dag och natt, vilket hjälper till.
   
• Skura golven.
  Jag är lite fanatisk när det gäller golven. Boende på bottenvåningen, med 4 hundar, blir mina golv extremt skitiga på en gång. Skitiga golv är, för mig, värre än ett berg med disk, jag får enorm ångest av det. Alltså ingår golven i min måste-lista.

• Ät riktig mat.
  Det här med mat…. Det är ett svårt kapitel. Antingen har man ingen matlust alls, eller så tröstäter man allt onyttigt man kommer åt. Jag har definitivt ingen lust allt laga mat, eller diska. Samtidigt vet jag ju att slarvar jag med maten mår jag ännu sämre. Det är så enormt viktigt att få i sig det man behöver och min ekonomi tillåter definitivt inte att beställa mat varje dag. Jag har ett gäng knep för det, som jag ska berätta mer om någon gång.
   
• Gå och lägg dig samma tid varje kväll.
  Precis som på morgnarna, går jag och lägger mig samma tid varje dag, vardag som helg, vare sig jag är trött eller inte. Det är klart att jag gör undantag ibland, men inte varje helg och inte när jag är sjuk. Det händer att jag ligger vaken och inte alls kan sova, men jag ligger i sängen iaf. Min lösning är ljudböcker. En riktigt bra ljudbok, som både hindrar tankarna från att snurra iväg och gör att jag inte blir rastlös, är min grej. Andra kanske sätter på en film, läser en bok eller lyssnar på musik. Ha i åtanke bara att ljuset från en mobilskärm kan förvärra problemet med att somna.
   
• Bonus: Gör en syssla som behöver göras.
  Om jag följer listan ovan har jag lov att vara nöjd med dagen. Det är gott nog och jag har faktiskt varit riktigt duktig. Det är ok om resten av dagen spenderas i soffan. När jag börjar bli lite bättre är det dock dags att öka takten lite. Det kan variera hur lång tid det tar innan jag kommer dit, ibland bara ett par dagar, ibland nån vecka. Ibland gör jag en sak till, diskar, tvättar, duschar, etc., ibland gör jag ett par till av bara farten.

Jag vill poängtera att eftersom jag har mina hundar kommer jag alltid ut 4-5 gånger varje dag, oavsett hur jag mår eller vad det är för väder. Ibland är vi ute i flera timmar, ibland blir det bara en vända runt huset. Hade jag inte haft hundarna, hade jag absolut haft det på min lista. Jag har väldigt lätt för att isolera mig och hade jag inte varit tvungen hade jag aldrig gått utanför dörren. Till sist blir det ångestfyllt att bara öppna dörren. Om det så bara är att gå till brevlådan/sophuset/runt huset/till grinden, hade jag absolut haft som krav att gå utomhus varje dag.

Bra att veta

En annan sak som är viktig att veta i sammanhanget. Jag har, förutom bipolär sjukdom, även fibromyalgi. Jag måste hela tiden väga in det. Om jag gör för mycket får jag bakslag i form av utmattning, värk och kan lätt bli sängliggande på grund av det. Vilket i sin tur gör att jag fastnar i sängen och får börja om igen. Det gör det hela lite mer komplicerat. Jag måste planera hur mycket jag kan göra under en dag, och i vilken ordning. Det bidrar såklart till ångesten, handlingsförlamningen och att inte veta var jag ska börja och vad jag ska prioritera.

Det här är mitt sätt att hantera depressioner. Det är något som har vuxit fram under många år och som jag vet funkar för mig. Lite av Fake it ´til you Make it. Det är skitmotigt och supertråkigt, jag har noll motivation och lust att göra det, men när jag gjort det tusen gånger på raken börjar det kännas naturligt och okej. Då brukar depressionen släppa greppet, åtminstone så det blir hanterbart.

Hur gör du för att hantera depressioner? Har du någon speciell strategi?